Всем добра друзья мои.Все хоть раз когда то подтягивались на перекладине,занятие очень интересное,на первый взгляд всяким дрЫщам и чОтким посонам с раЁна которые пьют семки и клюют пиво.
Мне стукнуло 10 лет,к нам во время урока,пришел тренер Акимов Г.А. набирал людей в секцию БОКСа.Желающих уйма,все пошли на следующий день в спортзал записываться.
Прошла неделя,две три,месяц,два месяца, все желающие поуходили (мол скучно у вас тут) Но такие еденоличники типа меня и моего одноклассника (кореш щас) занимались упорно.Результат был достигнут уже после полугода.Руки,Торс,Ноги, все это начало развиваться,представьте юноша 10 летний начанает крепнуть... Ну да ладно,прошло 6 лет. Соревнования куча которых было,победы,поражения и так далее.Тягал после тренинга железо,в 16 лет я мог подтянуться 25 раз,но мышцы не росли почемуто... уже к 16 лет я имел более широкую спину и забитую бицуху.Но по обстоятельствам пришлось резко завязать с тренеровками, все 6 лет пошли на смарку,что обидно. Как то угораздило попробывать покурить,о народ,это было ужас.Я курю и по сей день,я превратился так сказать в дрЫща,но удар не потерял :p.
Собственно сама программа для тех кто хочет хоть чуть-чуть накачать силу.
Заниматься можно только 3 раза в неделю,если есть желания и бычье здоровье,пожалуйста,качайтесь хоть каждый день,но помните,при резких нагрузках, ваша дыхлка и сила рук отвалиться и результаты буду печальные типа:
Подход 1: вы сделали 25 раз
Подход 2: вы сделали 20 раз
и так вы постепенно скатитесь до 5-7 раз. Мой вам совет лучше начать с 5-7 раз и по 8 подходов чередовать хват и снаряд.
Добавлю про хваты:
Различают два типа хватов:
по типу постановки рук на турник и по положению рук по ширине.
Верхний хват – классический (обычный) хват на турнике, захватывается перекладина ладонями от себя.
Нижний хват – захватывается перекладина ладонями к себе.
Разный хват или смешанный – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а другой от себя.
Скрестный хват – руки располагаются на перекладине крест-накрест.
Обратный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу.
Сомкнутый хват или хват « Замок » – ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание.
По положению рук по ширине на перекладине выделяют такие хваты:
Узкий хват на турнике – руки находятся максимально близко друг к другу.
Средний хват на турнике – руки находятся примерно на ширине плеч.
Широкий хват на турнике – руки находятся далеко друг от друга, примерно две ширины плеч.
При подтягивании узким хватом работает бицепс и мышцы предплечья. Мышцы спины практически не задействованы. Почему? Да потому, что свой вес вы поднимаете лишь за счёт рук.
Средний хват-это классика. При подтягиваниях на турнике средним хватом нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени.
При подтягиваниях на турнике широким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы спины – широчайшие(в простонародье «крылья»).(с)
Я пока востанавливаю форму после курения.
Начну с брусьев:
Обязательно сделайте разминку рук,спины,ног,шеи.Я разминаю все мышцы.
Подход 1 - 15 раз
Подход 2 - 10 раз
Подход 3-8 - 10 раз
Итого получается 85 раз. Если у вас не получается сделать 10 раз за подход,делайте по 5 раз. Не мучайте себя и мышцы
Турник
Чередуем после брусьев,а именно 1 подход на брусьях,после них на турник и т.д. (я делаю перерыв после упражнений 3-5 минут. И наче опять же,устаните и плюнете на это дело.
Упражнения советуют проводить 1-3-5 (т.е. понедельник,среда,пятница) но я занимаюсь с четвергом,т.е. 3 дня подряд.
Обязательно кушайте хотя бы творог домашний.
Уже после пары недель таких тренеровок,вам будет легче делать подтягивания и отжимания.Для крепости рук,можно попестать штангу легкую кило 20-25 и гантели по 12кг.чтобы руки крепли,а так же ЭСПАНДЕР это очень отличная вещь,которая вам даст цепкость рук.Я в день на работе по 1000 раз делаю.да я счетаю и эффект есть причем очень хороший... Всем удачи в тренинге!
Завтра я вам кину фотки и описания при каких хватах работают группы мышц.
Мне стукнуло 10 лет,к нам во время урока,пришел тренер Акимов Г.А. набирал людей в секцию БОКСа.Желающих уйма,все пошли на следующий день в спортзал записываться.
Прошла неделя,две три,месяц,два месяца, все желающие поуходили (мол скучно у вас тут) Но такие еденоличники типа меня и моего одноклассника (кореш щас) занимались упорно.Результат был достигнут уже после полугода.Руки,Торс,Ноги, все это начало развиваться,представьте юноша 10 летний начанает крепнуть... Ну да ладно,прошло 6 лет. Соревнования куча которых было,победы,поражения и так далее.Тягал после тренинга железо,в 16 лет я мог подтянуться 25 раз,но мышцы не росли почемуто... уже к 16 лет я имел более широкую спину и забитую бицуху.Но по обстоятельствам пришлось резко завязать с тренеровками, все 6 лет пошли на смарку,что обидно. Как то угораздило попробывать покурить,о народ,это было ужас.Я курю и по сей день,я превратился так сказать в дрЫща,но удар не потерял :p.
Собственно сама программа для тех кто хочет хоть чуть-чуть накачать силу.
Заниматься можно только 3 раза в неделю,если есть желания и бычье здоровье,пожалуйста,качайтесь хоть каждый день,но помните,при резких нагрузках, ваша дыхлка и сила рук отвалиться и результаты буду печальные типа:
Подход 1: вы сделали 25 раз
Подход 2: вы сделали 20 раз
и так вы постепенно скатитесь до 5-7 раз. Мой вам совет лучше начать с 5-7 раз и по 8 подходов чередовать хват и снаряд.
Добавлю про хваты:
Различают два типа хватов:
по типу постановки рук на турник и по положению рук по ширине.
Верхний хват – классический (обычный) хват на турнике, захватывается перекладина ладонями от себя.
Нижний хват – захватывается перекладина ладонями к себе.
Разный хват или смешанный – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а другой от себя.
Скрестный хват – руки располагаются на перекладине крест-накрест.
Обратный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу.
Сомкнутый хват или хват « Замок » – ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание.
По положению рук по ширине на перекладине выделяют такие хваты:
Узкий хват на турнике – руки находятся максимально близко друг к другу.
Средний хват на турнике – руки находятся примерно на ширине плеч.
Широкий хват на турнике – руки находятся далеко друг от друга, примерно две ширины плеч.
При подтягивании узким хватом работает бицепс и мышцы предплечья. Мышцы спины практически не задействованы. Почему? Да потому, что свой вес вы поднимаете лишь за счёт рук.
Средний хват-это классика. При подтягиваниях на турнике средним хватом нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени.
При подтягиваниях на турнике широким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы спины – широчайшие(в простонародье «крылья»).(с)
Я пока востанавливаю форму после курения.
Начну с брусьев:
Обязательно сделайте разминку рук,спины,ног,шеи.Я разминаю все мышцы.
Подход 1 - 15 раз
Подход 2 - 10 раз
Подход 3-8 - 10 раз
Итого получается 85 раз. Если у вас не получается сделать 10 раз за подход,делайте по 5 раз. Не мучайте себя и мышцы
Турник
Чередуем после брусьев,а именно 1 подход на брусьях,после них на турник и т.д. (я делаю перерыв после упражнений 3-5 минут. И наче опять же,устаните и плюнете на это дело.
Упражнения советуют проводить 1-3-5 (т.е. понедельник,среда,пятница) но я занимаюсь с четвергом,т.е. 3 дня подряд.
Обязательно кушайте хотя бы творог домашний.
Уже после пары недель таких тренеровок,вам будет легче делать подтягивания и отжимания.Для крепости рук,можно попестать штангу легкую кило 20-25 и гантели по 12кг.чтобы руки крепли,а так же ЭСПАНДЕР это очень отличная вещь,которая вам даст цепкость рук.Я в день на работе по 1000 раз делаю.да я счетаю и эффект есть причем очень хороший... Всем удачи в тренинге!
Завтра я вам кину фотки и описания при каких хватах работают группы мышц.
Всем добра и здоровья!
[/center]Вчера на вечер было предоставлено для теста несколько автомобилей двух классов. Наше дело было испытать их в разных условиях....
